El viernes 23 de diciembre a las , celebraremos una clase especial, con nueva coreografia y regalos para todos los que vengan con gorrito de papa noel
Antes de explicar si el ayuno favorece el consumo de grasas, explicaremos cuál es la función de éstas en el organismo del deportista.
En los foros de nutrición y fitness en los que participaba con regularidad, siempre hacían esta pregunta. Algunas personas dan la respuesta correcta pero con un fundamento erróneo. Personalmente, siempre que doy un consejo nutricional me gusta explicar la ciencia que hay detrás de mis afirmaciones. Ahora, veremos la evidencia científica respecto a las estrategias de ejercicios y la influencia de la comida antes de entrenar, en la utilización del tipo de “combustible” y su importancia en el objetivo de eliminar grasas para personas activas.
¿Entrenar en ayunas? Depende
Si nuestro objetivo es quemar grasas, es mejor mantener el ayuno si se va a entrenar por la mañana o dejar como mínimo tres horas de ayuno antes de entrenar ya sea por la tarde o la noche. En la actualidad hay dos líneas de investigación sobre este tema; una recomienda mantener el ayuno y no comer antes de entrenar, en cambio la otra señala todo lo contrario. Según los resultados de los estudios científicos, ambas son correctas, pero en lo personal mi recomendación siempre es la primera. Antes de explicar por qué mantener el ayuno favorece el consumo de grasas, daremos un pequeño vistazo a la función de las éstas (ácidos grasos, triglicéridos) en el organismo. Las grasas forman parte de un numeroso y diverso grupo de compuestos. Podemos detectar la presencia de una treintena de ácidos grasos, los cuales llevan a cabo tres grandes funciones:
1. Actúan como compuestos dotados de un elevado valor energético (por cada gramo de un ácido graso oxidado (quemado) se liberan unas 9kcal, en comparación con las 4kcal que se obtienen de la oxidación (quemar) de un gramo de glucosa).
2. Constituyen los componentes esenciales de las membranas celulares.
3. Algunos ácidos grasos participan, como precursores de distintos compuestos para el control y la regulación de numerosas funciones metabólicas que afectan, en conjunto, a la capacidad funcional de todo el organismo.
Hace tiempo se creía que las grasas sólo tenía una función como fuente de energía, pero hoy sabemos que no es así. A pesar de ello su papel como fuente de energía continúa siendo fundamental. Tanto es así que las reservas de energía en forma de grasa son prácticamente ilimitadas en comparación a las reservas de glucógeno hepático y muscular (180.000Kcal contra 2.000Kcal aproximadamente). La mayor parte de la grasa se halla presentes en el tejido adiposo subcutáneo (bajo la piel) y, en menor cantidad, en el denominado tejido adiposo visceral, los cuales pueden albergar, para un individuo normal entre 15 y 25kg de grasa y, en el caso de muchos deportistas, entre 8 y 10kg. Por otra parte, las propias fibras musculares contienen unas ciertas reservas de grasa (triglicéridos intramusculares) que, en conjunto, ascienden a unos 500g para un individuo adulto (~4.500Kcal), que también son mayores a las de glucógeno muscular y hepático.
Conviene destacar que estas reservas de grasas se diseñaron en nuesro organismo en la época de la prehistoria para utilizarse como energía en los períodos de restricción alimentaria, tan frecuentes en la historia de la humanidad. Ahora que ya sabemos por qué tenemos grasas y para qué sirven, podremos comprender mejor y aprender en el caso de un ciclista, por ejemplo, como esta grasa, localizada en la zona abdominal, llega a los músculos de las piernas para proporcionar energía y seguir pedaleando. En el próximo artículo explicaremos lo concerniente al ejercicio y la quema de grasas.
Gracias a todos los alumnos y participantes,y la Enorabuena al ganador Jauma, por aguantar con el disfraz toda la clase
4 INSTRUCTORES CLASE ESPECIAL AEROMIX RECUERDA EL VIERNES TIENES UNA CITA CON HALLOWEEN EN GYM PLAZA
REGALOS PARA TODOS LOS DISFRAZADOS Y UN PREMIO PARA EL MEJOR DISFRAZ
Lunes 31 a las 19:00 súper clase con los guerreros!!!! Todos los que vengan con disfraz les daremos un regalito!!!!
No envidies más el cuerpazo de las celebrities. Vale, es cierto, ellas tienes sus pequeños trucos. Tener un entrenador personal ayuda en la difícil tarea de moldear la silueta. Si a ellas les ha funcionado hacer pilates, ¿por qué no lo pruebas tú también? Aprovecha las clases de Frenne de Pilates. Ya sabes lo que dicen “mente sana en cuerpo sano¨
La vida ya es bastante preocupada como para obsesionarse con perder un kilo. GYM PLAZA quiere facilitarte la difícil tarea de moldear tu cuerpo con el método que ha revolucionado la forma de hacer deporte. Aprovecha y prueba los beneficios del pilates con 4 clases semanales. Por una verdadera profesional y altamente cualificada y goza de más de 8 años de experiencia poniendo en forma a cientos de personas!!!
¿Qué cambios produce en tu cuerpo?
Mejora el metabolismo, ya que el cuerpo “aprende” a quemar grasas a la vez que entrena. Y seguirás quemando después de clase.
Aumenta la resistencia cardiaca, lo que nos ayuda a prever patologías cardíacas.
Moldea la figura, sobre todo piernas y trasero.
Mejora la capacidad de concentración, acaba con el estrés y proporciona una sensación de energía y bienestar.
Mejora la textura de la piel en las zonas con acúmulos de grasa. La no existencia de impacto hace que sea un ejercicio excelente para personas con problemas de celulitis.
La constante sudoración te hace eliminar toxinas de forma continua.
Mejora la postura y la apariencia física.
Y, sobre todo, mejora la autoestima.
Ficha técnica de una clase
Duracion: 45 minutos
Dónde. Las clases de Spinning se imparten en una sala especial con bicis , sistema de ventilación, decoración y luces casi de discoteca.
Kcal/45 min. Mujeres: hasta 600 calorías . Hombres: hasta 800.
Frecuencia. Se recomiendan de 2 a 3 sesiones semanales.
Compleméntalo. Con clases de power y Pilates, y g.a.p, sobre todo del tren superior.
Equipo. El equipo básico es un coulotte con protección, una camiseta o un top, y zapatillas de ciclismo. Si quieres la equipación exclusiva de Spinning, como la que lleva Frenne, puedes encontrarla en recepcion.
Así es una clase
Las sesiones de Spinning duran 45 minutos. De éstos, entre 5 y 10 minutos se dedican al calentamiento, unos 25 o 30 minutos a la fase de trabajo, y los últimos 5-10 minutos a la bajada de pulsaciones y estiramientos de los músculos que se han trabajado.
En Spinning se trabajan cinco zonas de energía: recuperación, fondo, fuerza, intervalos y día de carrera. El instructor dedica cada sesión a un tipo de trabajo diferente para ir preparando a los alumnos para el día de la carrera, una sesión especial en la que todos se marcan un gran reto, recogen los frutos de su entrenamiento y, sobre todo, se sienten auténticos campeones.
Cada participante puede marcar su propia resistencia y ritmo hasta llegar al máximo disfrute en cuanto a sensaciones y concentración mental. Los instructores de spinning, a diferencia de los de otros programas, planifican al milímetro el entrenamiento de sus alumnos: 3 días de spinning semanales, 48 semanas al año y cada clase con un perfil determinado que incluso comunican a los clientes antes de la sesión.
Las clases de Spinning son aptas para público de todas las edades. Lo importante es que la clase se realice según la forma física y características de cada alumno. Para ello, el monitor siempre estará pendiente de cada participante para ayudarle a cumplir sus objetivos personales, pero la regla de oro es saber hasta dónde podemos llegar nosotros mismos.
Efectos en tu cuerpo
Las clases de ciclo indoor son las nº 1 en el ranking de actividades quemacalorías y tienen fama de ser las más duras. Por algo es obligatorio ir a clase con toalla y botella de agua, ya que se empieza a sudar desde el primer pedaleo. Frenne, máster instructor de Spinning, recomienda a sus alumnos beber un litro de agua en una hora, “20 minutos antes de la sesión hay que beber un cuarto de litro de líquido, durante la clase pequeños tragos cada cinco minutos, y seguir hidratándose después de la sesión”, dice. “Esto es fundamental para mantener un correcto flujo sanguíneo durante la clase; si no bebemos líquidos la sangre se espesa, se ralentiza nuestro entrenamiento y puede ser peligroso para nuestro corazón”, explica.
La actividad es tan fácil que siempre se realiza muchísimo ejercicio y se tiene la sensación de haber entrenado intensamente. El sistema Spinning está pensado al milímetro para ser tan eficaz como seguro para los alumnos. Si eres principiante siempre realizarás una clase de iniciación aunque el resto de participantes sean expertos.
Spinning trabaja en diferentes frecuencias cardíacas que los instructores llaman “sensaciones”, lo que permite mejorar la estructura muscular y a la vez aumentar la quema de grasas. El ciclo indoor es el deporte donde más calorías se pueden llegar a quemar en un movimiento non Impact. En una sesion de 60 minutos de Spinning una mujer puede perder hasta 600 calorías y un hombre hasta 800.
A los cuatro meses de entrenamiento básico, entendiendo ya las técnicas y sensaciones Spinning, el usuario empieza a trabajar con pulsómetro. Bajo un sistema de periodización del entrenamiento, cada participante logra sus objetivos: mejorar el sistema cardiovascular, perder peso, mejoramiento del fondo o aumento de la actividad metábolica. Spinning también ofrece programas especiales para determinados sectores de la población: rehabilitación, problemas cardíacos, obesidad, jóvenes, tercera edad y otros. 
-
EL 25% DEL PESO PERDIDO CON UNA DIETA ,ES MASA MUSCULAR SI NO SE ACOMPAÑA DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO CON PESAS AL MENOS 3 DIAS POR SEMANA…
-
EL 80% DE LAS MUJERES ADULTAS HAN SEGUIDO ALGUNA VEZ ALGUN TIPO DE DIETA……..
1 DE CADA 3 MUJERES HAN SEGUIDO AL MENOS 6 DIETAS DIFERENTES A LO LARGO DE TODA LA VIDA….
SOLAMENTE EL 3% CUMPLE CON LOS OBJETIVOS PREVISTO Y PERMANECE FIEL A SUS NUEVOS Y SALUDABLES HABITOS ALIMENTICIOS..
EL 90% DE LOS QUE EMPIEZAN UNA DIETA PARA BAJAR PESO Y LA ABANDONAN, ACABAN RECUPERANDO EL PESO PERDIDO ( INCLUSO SUPERAN EL PESO INICIAL), EN UN PERIODO MAS CORTO DE TIEMPO DEL QUE ESTUVIERON A DIETA….
¡Sigueme!