[11:00] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre, 6 claras de huevo y dos yemas.

[13:30] - Medio plato de arroz, un plato de coliflor, una ensalada de tomate y lechuga y 200 gramos de pescado plancha.

[16:30] - 30 gramos de frutos secos (almendras y nueces solo), 3 latas de atun al natural, 150 gramos de alcachofa, 200 gramos de esparragos, un bol de arroz integral de brillante.

[19:30] - 60 gramos de avena y 35 gramos de suero con aceite de oliva virgen.

[20:30] - 5 gramos de arginina HCL, 5 gramos de BCAAs con Leucina añadida, 5 gramos de glutamina, 5 gramos de ALCAR, 1 gramos de ascorbato calcico, 5 gramos de creatina

[21:00] - ENTRENAMIENTO

[22:15] - plato de pasta, 200 gramos de ternera magra, 5 gramos de creatina, 5 gramos de BCAAs con leucina añadida y 5 gramos de glutamina.

[01:00] - 5 claras de huevo L, 30 gramos de frutos secos, 10 gramos de arginina, 10 gramos de L-glutamina.

Entrenamiento Duro Dorsal

Entrenamiento MUY duro
Pectoral